Các bài tập để có thân hình đẹp

• 

  cafe1minh

  
  khoảng 2 10 năm trước

• Để có bụng thon và đề phòng các bệnh về đường ruột, nên tập động tác sau: Quỳ hai gối xuống sàn, hai tay đưa thẳng về phía trước, hai đùi khép kín, xoay thân trên về phía phải tới khi những ngón tay chạm gót chân trái, giữ trong 3 giây. Đổi sang bên trái. Tập 15 lần cho mỗi tay.
  
  - Động tác 2: Ngăn ngừa sự còng lưng, tăng cường các bắp thịt ở thân trên, giúp có cơ thể đẹp.
  
  Nằm trên sườn phải, hai chân khép vào nhau và hơi co lại, hai bàn tay đặt sau gáy, đầu nhấc khỏi sàn. Giữ từ hông trở xuống bất động, vặn thân trên về phía trái, trở về vị trí đầu. Đổi bên, tập như trên. Tập 10 lần cho mỗi bên.
  
  - Động tác 3: Tăng cường các cơ của bụng dưới nhờ cử động hai chân.
  
  Nằm ngửa trên sàn, hai tay để thẳng bên thân, hai chân thẳng và đưa lên cao, hơi nghiêng về phía mặt. Tỳ hai bàn tay lên sàn, nâng hai đùi hông lên cao vài cm, hai chân không động. Giữ 3 giây, trở về vị trí đầu. Tập 20 lần.
  
  - Động tác 4: Tăng cường phần thắt lưng, bụng bằng cách nâng thân trên lên mà không cần tay.
  
  Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay gập lại và bắt chéo trên ngực, hai chân hơi co và cách nhau bằng khoảng cách của hông, hai bàn chân bám sàn. Nâng thân trên gập về phía hai đầu gối tới mức có thể được, chỉ dùng lực của lưng, bụng. Tập 10 lần.
  
  - Động tác 5: Bắt thân trên làm việc để tăng cường các cơ bắp của chân.
  
  Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang thẳng hai bên, đôi chân bắt chéo và hai đùi ép vào nhau, tạo những vòng tròn bằng đùi. Tập 10 lần cho mỗi hướng (hình 5).
  
  Lời khuyên:
  
  - Mỗi buổi chỉ nên tập 3 động tác, 10 phút cho một buổi và một tuần ba buổi.
  
  - Trong các buổi tập, nên thay đổi các động tác để tránh nhàm chán và làm các cơ bắp có sự bất ngờ .
  
  - Trong một buổi nếu chỉ tập một động tác và tập quá 15 phút thì có thể gây đau đớn cho cơ thể.

• 

  thotienbd

  
  khoảng 2 10 năm trước

• phương pháp này cové hay đó

• 

  promise_U_forever

  
  khoảng 2 10 năm trước

• cái này chỉ cho đàn bà thôi ah,đàn ông ko tập đc sao!eheheheh

• 

  minhminh0610

  
  khoảng 2 10 năm trước

• wow... thiet la cam on ban da post cai nay...tu nay minh se rang tap luyen moi duoc....

• 

  true-friendship

  
  khoảng 2 10 năm trước

• cám ơn bạn, hông bít có thời gian để tập hông.... muh vì "sự nghiệp thiêng liêng cao cả" chắc cũng phải dành chút thời gian quá

• 

  vanmuathu

  
  khoảng 2 10 năm trước

• Uh... Hồi đó cũng đã tập qua, nhưng sau một thời gian lại ngưng vì lười Thấy cũng hiệu quả lắm .

• 

  rose_ocean

  
  khoảng 2 10 năm trước

• hì đoc0 thì thích, mà làm thì lười quá

• 

  moon102

  
  khoảng 2 10 năm trước

• tập xong ko biết có hiệu wả thiệt hay ko nữa ... mình đã tập nhìu rùi ... nhưng muh ko thấy kết wả gì hết ..

• 

  nhoc_de_thuong

  
  khoảng 2 10 năm trước

• cam on ban nha,minh se thu ho

• 

  MoOnLiT_T3aRz

  
  khoảng 2 10 năm trước

• Also, running, set ups, crunches, push up, leg raise can also help 2...............

• 

  nang_tien_ca_cz

  
  khoảng 2 10 năm trước

• hihi ....rồi mình cũng phải tập thôi ...

• 

  conbekhung

  
  khoảng 2 10 năm trước

• mình dạo này lên cân qúa, để mình tập theo bài của bạn nhe!! Nếu xuống cân thì rủ bạn đi ăn chè. Nhưng ăn chè lại lên cân nữa thì sao, khó sử quá

• 

  lil_angel

  
  khoảng 2 10 năm trước

• thank you.ima try to do it to see if it works

• 

  rdcenter

  
  khoảng 2 10 năm trước

• Bác đánh trúng tâm lý rồi, cái món này thì các cô chắc chịu khó lắm nhe

• 

  luli

  
  khoảng 2 10 năm trước

• các cách thức tập này hay đó nhưng rất tiếc là o có thời gian nhiều đẻ tập , mình củng rất muốn có được 1 thân thể cân đối